Przede wszystkim należy odpowiedzieć sobie na pytanie jaki jest nasz cel treningowy. Aktywność fizyczna różnorodnie wpływa na jakość życia. Dla każdego inne korzyści z treningu będą bardziej atrakcyjne – może to być na przykład poprawa sylwetki, samopoczucia i radość przebywania z innymi. Dlatego układając plan treningowy należy najbardziej skupić się na efekcie, który chcemy uzyskać. Oto moja propozycja etapów układania planu treningowego:
Postaw sobie bliskie i dalsze cele
Zrób ogólny zarys miesiąca treningów. Zastanów się jak widzisz swoją aktywność biorąc pod uwagę porę roku, ilość pracy i ważne wydarzenia. W ten sposób możesz przewidzieć kiedy będziesz mieć więcej czasu na trening i jakiego typu aktywność będzie odpowiednia.
Wybierz odpowiedni trening
Bez względu na to z jakich przyczyn ćwiczysz możesz przebierać w możliwościach formy treningu. Jedną z opcji jest zapisanie się na siłownie i poproszenie trenera o plan ćwiczeń. Możesz również ćwiczyć w domu, posłużyć się filmikami z interentu lub postawić na zajęcia w grupie. Zapisanie się do np. drużyny koszykarskiej bądź na zajęcia pilates czy jogi dodaje większej motywacji do starannego uczestnictwa w zajęciach.
Pamiętaj, by aktywność była przyjemnością
Jeśli już podczas obmyślania treningów masz do nich negatywne nastawienie, Twój plan skazany jest na porażkę. Aktywność fizyczna powinna kojarzyć nam się z czasem, w którym możemy zrobić dla siebie coś przyjemnego. Każdemu z reguły się nie chce – dopiero gdy zaczniemy ćwiczyć czujemy pozytywne emocje. Dlatego zastanów się jaki trening daje Ci najwięcej przyjemności!
Podobne artkuły: Pięć sportów, które pokochasz
Zaplanuj odpowiednią porę dnia
Dla wielu osób ćwiczenia poranne są świetnym sposobem by zacząć dzień. Już z rana ładujemy się pozytywną energią i do końca dnia mamy czas na inne rzeczy. Z doświadczenia wiem, że na początku trudno jest zmusić się do porannych treningów, jednak po kilku razach przychodzi to dużo łatwiej i czujemy na własnej skórze jak o wiele lepiej czujemy się w ciągu dnia. Jednak nie dla wszystkich poranny trening będzie dobrą opcją ze względu na np. rozpoczynanie bardzo wcześnie pracy. Jeśli mamy bardzo dużo obowiązków z samego rana lepiej przenieść trening na godziny popołudniowe czy wieczorne. Pamiętaj tylko by zawsze zjeść posiłek po treningu!
Podobne artkuły: Jak zadbać o formę podczas wakacji?
Pamiętaj o różnorodności
Często rezygnujemy lub tracimy motywacje z powodu znudzenia się wykonywanymi schematami. Warto pomyśleć nad różnymi formami aktywności. Zamiast 4 raz w ciągu tygodnia iść na siłownie dla odmiany wyjdź pobiegać, zapisz się na tenis, jazdę konną, taniec itd. Zainteresuj się wydarzeniami sportowymi organizowanymi w Twoim mieście. Być może przy okazji znajdziesz nowe hobby!
Dobrze dobrany plan aktywności sprawi, że będziesz miał więcej przyjemności i satysfakcji z realizacji swoich postanowień. Obiecuję, że w ten sposób będziesz z utęsknieniem czekał na swój trening!
zdjęcia*RiE
